Усталость бывает физической и психологической. Если для восстановления тела достаточно продолжительного отдыха, для реабилитации психики требуется больше времени и усилий. От этого состояния, к сожалению, нет волшебных таблеток и универсальных рецептов. Есть только длительная работа над собой, которая должна стать образом жизни во избежание «рецидива».
Как проявляется психологическая усталость?
Психологическая усталость по-другому называется эмоциональным выгоранием. Это состояние постепенно нарастает и характеризуется истощением в ответ на перенапряжение – как физическое, так и эмоциональное. Данный синдром выступает в качестве механизма защиты со стороны центральной нервной системы. Если мы долгое время пребываем в состоянии стресса, на который организм тратит колоссальные ресурсы, мы истощаемся, и сил не остается ни на что.
Основные симптомы психологической усталости можно описать следующим образом:
- Низкий потенциал с энергетической точки зрения – постоянно сопровождающее ощущение усталости, общего упадка сил, что приводит к снижению эффективности трудовой деятельности и нежеланию что-либо делать физически и умственно, сон и отдых не приводит к стабилизации состояния;
- Нарушение когнитивных функций, проявляющееся снижением скорости мышления, нарушением концентрации памяти и внимания, рассеянностью, несобранностью, мысли постоянно «скачут», и собрать их в единое целое в рамках данного состояния проблематично;
-
Снижение эмоциональной чувствительности, или эмоциональная тупость – безразличие к вещам, которые происходят вокруг, людям, чувство бессмысленности жизни; - Фоновые нарушения аффективного характера – чрезмерная тревожность и раздражительность, печаль и грусть, пессимизм и преобладание негативного настроя.
Изменения при таком состоянии происходят не только на уровне психики, но и в теле.
- чувство сонливости днем и бессонница в ночное время суток;
- проблемы с употреблением пищи – аппетит нарушается, происходит расстройство пищевого поведения, когда человек отказывается от еды или, наоборот, злоупотребляет ею;
- чувство напряжения в мышцах, боль в суставах, защемление нервных окончаний;
- неприятные болевые ощущения в голове разной локализации и степени интенсивности;
- возникновение аритмии, скачков артериального давления;
- расстройства пищеварения – запор или, наоборот, диарея, появление синдрома раздраженного кишечника.
Чаще всего психологическая усталость – процесс апатии, то есть пропадание интереса к жизни. Это крайне серьезное состояние, из которого нужно выходить как можно быстрее, в противном случае возникает вероятность погружения в депрессию. Желательно работать над собой с помощью профессионала, который назначит комплекс мероприятий и будет отслеживать правильность их выполнения и динамику терапии.
Что делать?
На самом деле, какого-то одного действия недостаточно, необходимо выполнять их в комплексе и строгой последовательности.
-
Взять перерыв. Говоря простым языком, уйти в себя, понять собственные ценности и приоритеты, не думать о заботах. Желательно сменить обстановку, например, уехать в отпуск – в другой город или страну. - Составить план. Ни в коем случае нельзя планировать что-либо без предварительного отдыха. После переоценки своей жизни можно начать планировать свои стремления и дела для их достижения.
- Начать действовать. Для этого желательно обзавестись окружением, где преобладают успешные люди, имеющие вкус к жизни. Постоянно обучаться чему-то новому в профессии, отношениях.
- Найти хобби. Необходимо понять, что вас увлекает, и чем вы готовы заниматься долгое время. Это могут быть танцы, путешествия, рукоделие, пение. Важно уделять своему любимому занятию, как минимум, 5-10 часов в неделю. Желательно как можно чаще бывать на свежем воздухе и отправляться на природу.
- Избавиться от внешних раздражителей. В первую очередь, это токсичные люди, которые вас окружают, вредные привычки, бессмысленный серфинг по новостным лентам социальных сетей. Их нужно заменить позитивными людьми, полезными делами и здоровым образом жизни.
Следует понимать, что новая жизнь, где нет места выгоранию, может начаться лишь в том случае, если прожить все свои чувства и эмоции. Сделать это самостоятельно проблематично, поэтому стоит обязательно записаться в Центр психотерапии Дамиана Синайского для индивидуальной работы. Только специалист может указать на слабые места и помочь в развитии сильных сторон личности. Только с экспертом можно побороть стресс, который препятствует данному состоянию, и предотвратить депрессию, которая наступает после него.